Thực đơn giảm cân đơn giản với bánh tráng cuốn tôm thịt

Bạn muốn giảm cân nhưng lại sợ chế độ ăn uống kiêng khem khắt khe? Thực đơn giảm cân đơn giản “ngon hết sảy con bà bảy” – bánh tráng cuốn tôm thịt sẽ giúp bạn ăn ngon mà không lo tăng cân.

Từ trước đến nay, quan niệm giảm cân là trong thực đơn giảm cân chỉ toàn rau không được ăn tôm, cá, thịt vì sợ tăng cân. Theo nghiên cứu hiện đại, quan niệm đó không hoàn toàn chính xác. Muốn giảm cân bạn vẫn có thể ăn thịt cá điều độ, đối với thịt chỉ ăn thịt nạc. Thịt nạc giàu protein và các chất có lợi. Người ăn kiêng khắt khe luôn cảm thấy đói, mệt mỏi nhưng nếu bổ sung thịt nạc trong khẩu phần ăn sẽ vừa giảm cân, vừa cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể hoạt động.

Hải sản: tôm, cua, cá… giàu canxi và các chất béo không bão hòa vừa giúp xương chắc khỏe, vừa giảm cân an toàn.

“Thủ phạm” gây tăng cân, béo bụng chính là carbonhydrate. Các loại gạo, ngô, khoai, sắn, bánh, bún… chứa nhiều chất bột đường, ăn nhiều gây béo phì.

Tuy nhiên, bạn giảm cân chỉ ăn thịt nạc, hải sản ở mức vừa phải, điều độ mới có tác dụng giảm cân. Ăn uống vô độ và ăn sau 7h tối chỉ khiến cơ thể tăng cân vù vù, mỡ thừa tích tụ “lớp lớp” mà thôi.

Thực đơn tăng cân đơn giản, thanh mát với bánh tráng cuốn tôm thịt là một trong những lựa chọn của người muốn giảm cân.

Nguyên liệu:

- 500g thịt nạc vai (thịt nạc vai ngon, không nhiều xơ)

- 500g tôm

- 2 quả dưa leo, 100g hẹ

- Rau xà lách, diếp cá, rau thơm và một số loại rau ăn kèm mà bạn thích

- 1 bịch bánh tráng cuốn

- 300g bún tươi

- Gia vị: nước sốt hosin, đường, ớt, muối, đậu phộng rang…

Thực hiện:

- Tôm làm sạch, cắt râu, rút chỉ đen sống lưng, hấp chín, lột bỏ vỏ.

- Thịt rửa sạch, luộc chín với ít muối, vớt ra và cắt lát mỏng vừa ăn. Để dành nước luộc thịt để làm nước sốt.

- Nhặt bỏ rau hư, úng, ngâm nước muối pha loãng khoảng 30 phút sau đó rửa sạch, để ráo nước. Dưa leo rửa sạch bào vỏ sọc dưa, cắt lát mỏng vừa ăn.

- Làm nước chấm: trộn 1 chén nước sốt hosin, 1 chén nước luộc thịt, 1 muỗng canh đường. Đun nóng trên bếp cho đường tan, nước sốt sánh lại. Múc ra chén rắc đậu phộng rang và ớt lên. Nêm nếm cho vừa với khẩu vị và sở thích của bạn.

- Bày thức ăn ra dĩa, cuốn bánh tráng với tôm, thịt, bún, rau và chấm với nước sốt. “Ngon hết sảy” phải không các bạn?

Bên cạnh thực đơn giảm cân bạn cần có chế độ tập luyện mỗi ngày để cân nặng mau đi xuống. Bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng không thiếu phần tập luyện. Nếu có điều kiện và muốn giảm cân nhanh thì không thể bỏ qua sự hỗ trợ của viên giảm cân.

Thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50 được bào chế từ 100% nguyên liệu thiên nhiên là trái măng cụt, chứa 50% kháng thể Xanthone có tác dụng giảm cân an toàn.

GCM-50 là một sản phẩm giảm cân được sản xuất ở Ấn Độ và phân phối trên toàn thế giới, hiện sản phẩm đã có mặt tại Việt Nam.

Giảm cân bằng nước lọc giữ dáng an toàn

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân, giữ dáng tự nhiên mà không gây hại cho sức khỏe. Một trong số đó có cách giảm cân bằng nước lọc. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước vào là có thể giảm cân mà cơ thể cần được bổ sung lượng nước nhất định với thời gian hợp lí.

Bên cạnh phương pháp ăn kiêng và tập luyện để giảm cân thì cách giảm cân bằng nước lọc sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Uống nước giảm cân mang lại nhiều lợi ích

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình cải thiện cân nặng. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể hàng ngày sẽ giúp cho bạn sở hữu làn da tươi trẻ, sức khỏe dồi dào đồng thời giữ gìn vóc dáng gọn gàng.

Uống nước có thể kiềm chế cơn đói hiệu quả, tạo cảm giác no, khiến cho bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước còn có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn những thức ăn chứa fructoza và calo. Do đó, sẽ giúp cho bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Khi uống nước, dạ dày sẽ làm nhiệm vụ mạnh mẽ hơn, khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân bằng nước lọc ngoài công dụng hỗ trợ quá trình giảm béo còn có thể giúp cơ thể phòng chống được nhiều bệnh tật, làm giảm cholesterol, giúp thải độc cơ thể, hỗ trợ chức năng của gan và hệ tiêu hóa…

Cách giảm cân bằng nước lọc

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần được bổ sung từ 2- 2,5 lít nước dưới nhiều dạng khác nhau như: nước lọc, nước hoa quả, nước canh, sữa… Nếu muốn giảm cân bằng nước lọc, bạn có thể tham khảo chia sẻ dưới đây:

- Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10-15 phút, bạn có thể uống 1 ly nước lọc ấm thật to. Thời điểm này sẽ giúp cơ thể thanh lọc cơ thể và quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả.

- Trước các bữa ăn chính có thể uống một ly nước ấm để giúp cơ thể hạn chế nạp thức ăn đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa được dễ dàng.

- Có thể uống nước sau 2 giờ đồng hồ cho lần kế tiếp. Uống nước ấm tốt cho sức khỏe hơn là uống lạnh.

Ngoài phương pháp giảm cân bằng nước lọc, người béo phì có thể lựa chọn thực phẩm chức năng Lic để giảm cân.

Viên giảm cân Lic đang là sản phẩm giảm cân được tin dùng trên thị trường với giá cả phải chăng và công dụng giảm béo an toàn. Lic được ưa chuộng bởi ba ưu điểm nổi trội. Thứ nhất, sản phẩm được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên. Thứ hai, Lic mang đến hiệu quả giảm béo tích cực, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và ngăn ngừa tích tụ mỡ trắng. Thứ ba, thực phẩm chức năng Lic đảm bảo tiêu chuẩn an toàn và được bán với giá 900 000 đồng cho hộp 60 viên.

Nếu bạn quan tâm đến thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Lic, bạn có thể liên hệ với tổng đài 1900 6005 để được tư vấn miễn phí.

Công thức làm đẹp da từ sữa chua và trái cây

Sự kết hợp hoàn hảo của sữa chua và trái cây không chỉ mang lại cho các bạn món ăn hấp dẫn, đẹp da từ bên trong mà còn là mặt nạ chăm sóc da tuyệt vời từ bên ngoài. Cùng duocbaokhang khám phá những công thức làm đẹp da từ sữa chua và trái cây bạn nhé.

Sữa chua chứa nhiều thành phần tốt cho da, vitamin trong sữa chua giúp làm mịn da và tẩy tế bào chết hiệu quả mang lại làn da sáng dịu dàng tự nhiên. Trong khi đó, trái cây có chứa hàm lượng vitamin phong phú nhất là vitamin A, vitamin C giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và trắng sáng.

Dưới đây là những công thức chăm sóc da tuyệt vời từ hai nguyên liệu này.

Mặt nạ sữa chua và dâu tây

Nguyên liệu: 2 quả dâu tây chín, 2 muỗng sữa chua, 1 muỗng mật ong.

Cách làm: Dâu tây xay nhuyễn trộn với mật ong và sữa chua. Đánh đều hỗn hợp này và đắp lên da khoảng 20 phút, sau đó rửa mặt bằng nước sạch. Bạn có thể sử dụng hoặc không dùng đến mật ong.

Mặt nạ sữa chua và quả bơ

Nguyên liệu: ½ quả bơ chín, 2 muỗng nhỏ sữa chua, 1 muỗng nhỏ dầu oliu

Cách làm: Bơ xay nhuyễn trộn với sữa chua và dầu oliu. Rửa mặt sạch, đắp hỗn hợp chăm sóc da này lên mặt chờ khô khoảng 30 phút.

Sữa chua có tác dụng làm mờ vết thâm trên da. Quả bơ có tác dụng dưỡng ẩm da. Dầu oliu giúp dưỡng ẩm cho da sâu hơn và cải thiện làn da khô.

Mặt nạ sữa chua và dưa leo

Axit lactic trong sữa chua có tác dụng làm mờ những vết thâm nám trên da lấy lại vẻ tươi trẻ cho làn da. Dưa leo giúp làn da được mịn màng hơn và ngừa mụn hiệu quả.

Nguyên liệu: ½ quả dưa leo, 2 muỗng sữa chua

Cách làm: Dưa leo xay nhuyễn trộn với sữa chua rồi đắp lên da mặt khoảng 20 phút. Có thể dùng hai lát dưa leo to để đắp lên mắt để giảm thâm quầng mắt hiệu quả.

Trên đây là ba công thức chăm sóc da từ mặt nạ và sữa chua mà chị em có thể thực hiện tại nhà. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài bạn sẽ sở hữu làn da tươi trẻ tự nhiên

Thịt kho mắm ruốc đậm đà hao cơm

Những ngày trời mưa, ngồi bên căn bếp nhỏ hít hà hương vị thơm lừng của món thịt kho mắm ruốc, chuẩn bị một tô cơm thật to, vài trái dưa leo và chỉ một nhoáng sau là tất cả mọi đồ ăn đã “chui tuột” vào dạ dày. Không có món ăn nào hao cơm bằng thịt kho mắm ruốc.

Nguyên liệu đơn giản, cách chế biến cũng rất giản đơn nhưng thành quả mang lại thì trên cả tuyệt vời. Cùng chế biến món ăn ngon, hấp dẫn này để thưởng thức nhé!

Nguyên liệu cần có:

Nguyên liệu làm món ăn này đơn giản, bạn cần chuẩn bị:

- 50g mắm ruốc

- Ớt, sả, tỏi

- 300g thịt ba chỉ

- Dầu ăn, đường, bột ngọt

Cách chế biến:

- Cho dầu ăn vào trong chảo, đun nóng rồi cho sả bằm, tỏi bằm, ớt bằm vào trong, xào đến khi thơm thì cho thịt vào trong xào cùng.

- Khi thịt săn thì bạn cho một phần nhỏ mắm ruốc vào. Món ăn tuy chưa hoàn thành nhưng đã nghe mùi mắm ruốc đậm đà khắp cân bếp nhỏ. Nếu thích ăn khô, bạn chỉ cần đảo thật đều cho mắm ruốc thấm vào từng miếng thịt là được. Còn nếu thích miếng thịt mềm, bạn cho thêm một chút xíu nước lọc để mắm ruốc được tan và thấm vào thịt. Thêm đường và bột ngọt vào vừa ăn để món ăn bớt vị mặn.

- Ban đầu bạn để lửa to, khi mắm ruốc sôi thì vặn nhỏ lửa để mắm ruốc sệt sệt thì tắt bếp.

Mời các bạn click vào để xem video chi tiết hơn : 

Cho thịt kho mắm ruốc ra bát, thêm một chút ớt hiểm bằm nhỏ nữa là bạn đã có một món ăn ngon tuyệt. Món ăn này không đẹp mắt nhưng một khi đã nếm thử thì ai cũng không thể chối từ. Món ăn dân dã, đậm đà hương vị quê hương.

Với những chàng gầy, nếu muốn thưởng thức một hương vị quen thuộc và loại bỏ cảm giác chán ăn, hãy đưa món thịt kho mắm ruốc vào thực đơn tăng cân của mình nhé! Chắc chắn, các chàng sẽ không phải thất vọng đâu.

Chúc bạn tăng cân nhanh và thành công với món ăn này!

Ăn trước khi tập thể hình để tăng cân hiệu quả

Có nên ăn trước khi tập thể hình? Đây là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của các chàng trai. Bởi nếu ăn sẽ khiến cho cơ thể khó chịu và dễ bị đau dạ dày. Còn nếu không ăn thì sẽ không có sức tập. Vậy những người tập thể hình tăng cân phải ăn trước khi tập như thế nào để đạt được mục đích tăng cân của mình?

Không ăn trước khi tập và những tác hại không ngờ tới

Khi đi tập thể hình, cơ thể sẽ mất đi một nguồn năng lượng nhất định. Nếu như không ăn trước khi tập, bạn sẽ phải tập luyện với một cái dạ dày rỗng. Nguồn lượng glycogen dự trữ sẽ bị cạn kiệt rất nhanh. Hậu quả của tình trạng này là không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn. Đồng thời, cơ thể cảm thấy yếu ớt, chậm chạp. Và quá trình tập luyện tăng cân của bạn sẽ bị phá vỡ.

Vì thế, một bữa ăn trước khi bắt đầu giờ tập là cần thiết. Bữa ăn này sẽ bổ sung dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển tối đa, hạn chế hao hụt protein cũng như năng lượng dự trữ, tối đa hóa khả năng đốt cháy mỡ thừa. Do đó, bạn sẽ tăng cân thành công và không bị béo bụng.

Ăn như thế nào trước khi tập thể hình để tăng cân hiệu quả

Bạn nên ăn trước khi tập bao nhiêu phút và phải ăn những gì? Câu trả lời cho câu hỏi này không hề khó. Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1,5 đến 2 giờ. Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ hết các dưỡng chất để tạo năng lượng cho cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn các món đơn giản trước khi tập khoảng 15-30 phút, và phải ước tính được bữa ăn này sẽ cung cấp khoảng 150-200 calo.

Thành phần chính trong bữa ăn nhẹ trước khi tập nên bao gồm carbohydrate (có trong gạo, bột nhào, bánh mì, ngũ cốc) và một ít protein tù thịt nạc. Khi được tiêu hóa, carbohydrat sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ và ngăn ngừa chuột rút. Còn protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – đóng vài trò cấu thành lên cơ bắp mới.

Bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh được tình trạng mất nước.

Uống nước sai cách có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Nước là thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giúp giải độc, giải nhiệt và bảo vệ con người trước sự tấn công của bệnh tật. Trung bình mỗi ngày nên uống từ 1,5-2 lít nước để cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu uống nước sai cách cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy những cách uống nước dưới đây mọi người không nên áp dụng nhé!

1. Uống nước ngay sau khi mới đun sôi

Nước sau khi mới đun sôi thường chứa nhiều clo khử trùng nước. Khi clo kết hợp với những chất như halogen hóa hydrocacbon, chloroform có sẵn trong nước sẽ khiến nguy cơ bị bệnh ung thư tăng cao.

Mặc khác nước sau khi mới đun sôi thường những phần cặn bã trong nước chưa lắng xuống được, vẫn còn nổi bề trên, uống ngay lúc này sẽ khiến có thế dễ mắc bệnh và có hại cho sức khỏe.

2. Nước đun đi đun lại nhiều lần

Nước đun đi đun lại nhiều lần sẽ khiến một hàm lượng nhỏ các loại kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium… trải quá trình thủy phân lần nữa, bốc hơi và tăng hàm lượng độc hại trong nước. Vì vậy, khi uống nước này sẽ khiến tim đập nhanh hơn, hệ hô hấp hoạt động khó khăn. Nếu thường xuyên có thể gây hại đến tính mạng con người.

3. Uống nước ít

Nhiều người sợ ngại đi vệ sinh hoặc không thấy khát nên uống rất ít nước. Lượng nước vào cơ thể quá ít sẽ khiến cho hệ tiêu hóa làm việc không tốt, cơ thể không tự đào thải chất độc ra khỏi được. Thiếu nước còn dẫn đến tình trạng chóng mặt hoặc gây khô da, nhanh lão hóa da cho chị em phụ nữ. Mỗi ngày tốt nhất nên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước nhé.

Cũng không nên uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị quá tải hoặc gây sưng phù.

4. Không uống nước khi chuẩn bị đi ngủ

Nhiều người ngại phải thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh nên cố gắng hạn chế uống nước. Tuy nhiên đây là thói quen có hại. Nếu thiếu nước bạn sẽ hô hấp khó khăn hơn, hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động không tốt, sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Một lượng nước vừa đủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và bảo vệ được sức khỏe của mình hơn.

5. Uống nước khác thay cho nước lọc

Những loại nước khác như nước có ga, nước trái cây, sinh tố hoặc cà phê không thể thay thế nước lọc. Nếu bạn nghĩ mình đã uống nhiều loại nước trên, không cần uống nước lọc thì đó là thói quen hoàn toàn sai lầm. Những loại nước trên, nếu uống nhiều còn gây hại cho sức khỏe và không có tác dụng tương đương với nước lọc. Vì vậy, không thay nước lọc bằng những loại nước khác. Đặc biệt nên hạn chế uống nước chứa chất kích thích càng nhiều càng tốt.

Thực phẩm giảm cân Lic: Bí quyết giảm cân nhanh và an toàn

Thực phẩm giảm cân Lic là một trong những sản phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn cho người béo phì. Không những thế, Lic còn có khả năng giữ dáng cho chị em sau khi giảm cân thành công.

Viên giảm cân Lic được chiết xuất trực tiếp từ hai thảo dược Belaunja và Mangastin có trong thiên nhiên. Belaunja và Mangastin có nhiều đặc tính để giúp người béo phì đẩy cân nặng xuống hiệu quả. Hai thành phần này cũng đã được thử nghiệm lâm sàng về tác dụng của nó trước khi đưa vào bào chế thành Lic.

Thực phẩm chức năng giảm cân Lic tác động vào cơ thể theo hai cơ chế chính đó là ngăn cản sự tích tụ của mỡ trắng và tăng ly giải mỡ trắng.

Ngăn cản sự tích tụ mỡ trắng bằng cách giảm hoạt động của PPARϒ (đây là một yếu tố quan trọng gây tăng cân, béo phì ở con người). Qúa trình này giúp kiểm soát lượng mỡ phát sinh trong cơ thể. Đồng thời, ngăn cản sự tồn đọng của cholesterol xấu. Từ đó giúp giảm bớt lượng mỡ, năng lượng thừa trong cơ thể, ngăn cản sự tăng cân của người béo

Quá trình ly giải mỡ trắng là tăng cường sự hoạt động của men lipase để tiếp cận những tế bào mỡ và phân giải chúng. Cơ chế này giúp chuyển hóa chất béo thành những dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoặc đào thải chúng ra ngoài theo con đường bài tiết.

Với tác dụng vừa ngăn cản tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân thì chỉ trong một thời gian ngắn, chị em sẽ có được cân nặng lý tưởng và thân hình cân đối nhất.

Không những thế, thực phẩm giảm cân Lic còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, giải nhiệt cực kỳ hiệu quả. Vừa tăng thêm tác dụng giảm cân vừa giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Ngoài ra, viên giảm cân được chiết xuất từ Mangastin (tinh chất trong vỏ măng cụt) có tác dụng chống lão hóa da, giúp hạn chế nếp nhăn và vết chân chim cho chị em phụ nữ.

Thực phẩm chức năng giảm cân (TPCN) Lic giúp giảm cân đều, ngay cả những vùng khó giảm cân như đùi, bụng hoặc cánh tay, Lic cũng có tác dụng loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả. Lic cũng không gây tăng cân trở lại sau khi giảm cân.

Với một số chị em đã có thân hình cân đối cũng có thể sử dụng Lic để giữ dáng của mình, thoát khỏi nổi lo tăng cân nếu có lỡ ăn uống hơi “quá đà”.

Tiện lợi, hiệu quả, lâu dài và an toàn, TPCN giảm cân Lic là điều thú vị của cuộc sống dành cho bạn. Nếu muốn giảm cân, mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên, uống trước bữa ăn sáng và tối 30 phút. Còn để giữ dáng thì ngày uống 1 viên.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Không dùng cho trẻ dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú.

- Một số trường hợp như phẩu thuật, tổn thương, bệnh tật khác nên tham khảo ý kiên bác sỹ trước khi sử dụng.

- Để có được hiệu quả tối ưu, nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.