Ăn trước khi tập thể hình để tăng cân hiệu quả

Có nên ăn trước khi tập thể hình? Đây là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của các chàng trai. Bởi nếu ăn sẽ khiến cho cơ thể khó chịu và dễ bị đau dạ dày. Còn nếu không ăn thì sẽ không có sức tập. Vậy những người tập thể hình tăng cân phải ăn trước khi tập như thế nào để đạt được mục đích tăng cân của mình?

Không ăn trước khi tập và những tác hại không ngờ tới

Khi đi tập thể hình, cơ thể sẽ mất đi một nguồn năng lượng nhất định. Nếu như không ăn trước khi tập, bạn sẽ phải tập luyện với một cái dạ dày rỗng. Nguồn lượng glycogen dự trữ sẽ bị cạn kiệt rất nhanh. Hậu quả của tình trạng này là không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn. Đồng thời, cơ thể cảm thấy yếu ớt, chậm chạp. Và quá trình tập luyện tăng cân của bạn sẽ bị phá vỡ.

Vì thế, một bữa ăn trước khi bắt đầu giờ tập là cần thiết. Bữa ăn này sẽ bổ sung dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển tối đa, hạn chế hao hụt protein cũng như năng lượng dự trữ, tối đa hóa khả năng đốt cháy mỡ thừa. Do đó, bạn sẽ tăng cân thành công và không bị béo bụng.

Ăn như thế nào trước khi tập thể hình để tăng cân hiệu quả

Bạn nên ăn trước khi tập bao nhiêu phút và phải ăn những gì? Câu trả lời cho câu hỏi này không hề khó. Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1,5 đến 2 giờ. Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ hết các dưỡng chất để tạo năng lượng cho cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn các món đơn giản trước khi tập khoảng 15-30 phút, và phải ước tính được bữa ăn này sẽ cung cấp khoảng 150-200 calo.

Thành phần chính trong bữa ăn nhẹ trước khi tập nên bao gồm carbohydrate (có trong gạo, bột nhào, bánh mì, ngũ cốc) và một ít protein tù thịt nạc. Khi được tiêu hóa, carbohydrat sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ và ngăn ngừa chuột rút. Còn protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – đóng vài trò cấu thành lên cơ bắp mới.

Bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh được tình trạng mất nước.

Bí quyết tăng cân với quả bơ

Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân. Những món ăn từ quả bơ dưới đây sẽ giúp bạn ngon miệng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, cải thiện cân nặng.

Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Thành phần quả bơ rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Bơ giàu vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Ăn bơ thường xuyên giúp da dẻ được mịn màng, cải thiện thị lực hiệu quả. Kết hợp bơ với các nguyên liệu khác tạo thành những món ăn bổ dưỡng và lạ miệng có thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Món ăn từ quả bơ giúp tăng cân hiệu quả

Một số món ăn từ quả bơ mà người gầy có thể tham khảo:

- Sinh tố bơ

Là thức uống quen thuộc tốt cho làn da và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Cách làm: Chuẩn bị 3 quả bơ chín, 2 thìa sữa tươi. Cho phần cơm bơ và sữa vào máy xay xay nhuyễn cùng với đá lạnh rồi cho ra ly và thưởng thức.

- Bơ dầm trái cây

Bơ dầm trái cây là món ăn vặt tuyệt vời dành cho các nàng gầy muốn tăng cân.

Cách làm: Chuẩn bị 2 quả bơ chín, 1 quả xoài, 1 quả chuối, 3 muỗng sữa tươi, đá nhuyễn. Cắt trái cây thành từng miếng vừa ăn cho vào đĩa ướp với đá. Thêm một ít sữa tươi và trộn đều rồi thưởng thức.

- Bơ chiên giòn tăng cân hiệu quả

Là một trong những món ăn mới và lạ miệng giúp người gầy ăn ngon và bổ sung nhiều dưỡng chất.

Nguyên liệu: 2 quả bơ chín thái thành từng lát, 1 quả trứng gà và 1 ít bột chiên xù đã được nêm gia vị sẵn.

Cách làm: Cho trứng gà vào bột chiên xù đánh đều. Sau đó cho bơ vào bột nhúng đều rồi đem chiên vàng giòn là được.

Những món ăn từ quả bơ trên đây sẽ giúp người gầy làm phong phú thêm thực đơn tăng cân của mình. Đơn giản và dễ làm phải không nào! Bí quyết tăng cân từ quả bơ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình tròn đầy, tự tin.